Achtsamkeit für Anfänger ist ein Buch mit CD. Es eignet sich hervorragend, wenn Sie schon immer einmal hinein hören, hinein spüren, oder einfach genau wissen wollten, was sich nun hinter dem immer mehr zur Mode gewordenen Begriff „Achtsamkeit“ verbirgt.
Es ist ebenso ein wunderbarer Einstieg, wenn Sie für die Pflege Ihres Gehirns eine Methode kennen lernen wollen, die effizient und erprobt ist. Denn wahrscheinlich verdienen Sie Ihr Geld vor allem mit Denken und daher ist konzentriertes Arbeiten für Sie essentiell. Je mehr wir denken, ist es zugleich schwerer abzuschalten – wenn wir nicht wissen, wie das genau geht. Es bedarf Technik und Übung, um die geistige Regeneration aktiv in Gang zu setzen, die wir für andauernde Konzentration und Effizienz brauchen.
Anschaulich gibt einer des bekanntesten Experten Auskunft. Jon Kabat-Zinn ist Professor für Medizin. Er hat vor mehr als 25 Jahren Techniken der Meditation aus Indien in die USA gebracht und ihren unschätzbaren Wert für die Stressreduktion erkannt. Obwohl die Techniken der Meditation häufig mit spirituellen Übungen verbunden werden, liegt dem Autor daran, sie als Techniken der Selbstregulation und des Selbstmanagements und damit der Gesundheitspflege allen Interessierten zur Verfügung zu stellen.
Ein kompaktes Lernprogramm zur Stressreduktion „Mindfulness Based Stress Reduction MBSR“ wurde von ihm entwickelt. Die auf der beiliegenden CD gesprochenen Übungen sind Teile dieses Programms. Sie können daher sofort ausprobieren, ob Sie das anspricht. In seiner Klinik wurde und wird MBSR wissenschaftlich untersucht und in ihren Anwendungsmöglichkeiten ständig weiterentwickelt.
Das Büchlein in CD-Format ist auch ein ideales Geschenk, denn es ist sehr schön anzusehen. Und wer leidet denn heute nicht unter Stress und wünscht sich einen Zugang zu Selbstmanagement-Methoden?
Viel Freude beim Lesen und beim Ausprobieren!
Arbor Verlag 2009
ISBN 978-3936855616
Wenn Sie ausführliche Informationen zu der Wirkungsweise von Achtsamkeit für die Stressregulation des Gehirns erfahren wollen, vor allem über den Mechanismus des Grübelns, des Nicht-Abschalten-Könnens – ein zentraler Grund für geistige und nervliche Erschöpfung, Stimmungseinbrüche und Depression – dann empfehle ich Ihnen die ausführliche Version des Buchs mit 2 CDs zum Üben. Dort sind die zentralen Übungen des MDSR Programms beschrieben und auf den CDs besprochen.
Jon Kabat-Zinn, Mark Williams u.a.: „Der achtsame Weg durch die Depression“
Arbor Verlag ISBN 978-3-936855-80-7
Barbara Hofmann-Huber, Diplom-Psychologin und Psychotherapeutin, langjährige Trainerin und Coach von Führungskräften
